Är det maxpass i gymmet, hoppstyrka eller fartlek som gäller inför helgen? Redaktionen
har tagit sig en sväng bland några av klubbens atleter för att få fram de bästa
träningstipsen inför påsken. Här är deras svar. Så nu är det bara ut och påskträna!
Fredrick Ekholm:
– Jag skulle rekommendera ett maxpass i gymmet. 1or i frivändningar och bänk.
Karin Boestad:
– Om vädret tillåter kan man köra backlöpning ute. Backen behöver inte var särskilt brant utan fokus kan ligga på att arbeta med sitt löpsteg under loppen. Vi brukar köra ca 10 lopp och sedan avsluta med cirkelstyrka
Simon Sundström:
– 5x3min, 90s vila + 5x1min, 1min vila + 5x30s, 1min vila, 3–4 min serievila.
Bengt Hallberg:
– Uppvärmning 30 min-cykel, hopprep, rörlighet.
Accelerationsövningar på 10, 20 och 30 meter.
En eller två 60m lopp, de ska ligga mellan 90 och 100% av maxfart.
Om kroppen känns bra kan man avsluta med slädlopp, 2x60m.
Nedvarvning med hopprep och jogg.
Blir ett bra tre timmarpass.
Linda Skantze:
– Jag kör hoppstyrka på en valfri raksträcka ca 40m. Löparbana är ju bäst men även en grusväg eller fotbollsplan går jättebra, och det är ju smidigt om man reser bort i påsk. Kör alla hopp 6 varv (eller 3 x per ben).
* Mångsteg
* Galopphopp
* Indianhopp
* Enbenshopp (20 meter)
* Grodhopp (20 meter)
Avsluta med en bålcirkel. Välj 5 valfria bålövningar och kör 5 varv x10 reps per övning.
Garanterat träningsvärk!
Ingvar Lindqvist:
– 25–30 min cykel (uppvärmning)
10–15 min rörlighet och löpskolning
15 kast med diskus vila 5 min, 15 kulstötning, 15 kast vikt
Längre vila
Avsluta med 4x60m, gåvila tillbaka och ca 10 min skivstång
Johanna Hellman:
– Med tanke på att snön verkar smälta bort skulle jag säga att det passar perfekt med ett intervallpass utomhus i påsk. 100m-lopp och 150m-lopp och sen avsluta med lite bålstyrka.
Ludvig Johansson:
– Man springer 10 km och lägger in 3x4x70/20 i passet. Fartökningarna ska gå rätt fort.
Däremellan kan man ha 3 min setvila, då joggar man.
Ja, där ser du. Det finns ganska mycket olika saker som passar mellan ägg, sill, lax och påskharen. Kanske har du även ett eget favvopass som väntar i påsk?
