Hej! Dags för lördagsträning, styrka med inslag av kondition och rörlighet! Tyvärr är jag på konferens så ni får köra utan mig efter programmet nedan, lycka till!

/ Patrik

Här är program:

Uppvärmning 2 varv

400m långstegring - öka farten successivt under ett varv.

Rörlighetsövningar 4 valfria

Löpskolning 20mx3 hoppsa tillbakavägen:

Tripping armar upp

Gabbis övning (stödstrumpor högt knä upp fram, sida, fram, byt ben)

Skipping

Skipp på var tredje

Indianhopp

Häckskolning 6 häckar (ihop)

Skipping sida 3ggr/sida

Över under skipping sida 3 ggr/sida

Häckgång 4 gånger

Häckhoppsa (ställ häckar med ca tre fler mellan varje häck) 3ggr/sida

Styrka

X2 varv:

Armhäv breda 30 sek

Dips 30 sek

Utfallssteg 20 st

Vriststuds 30 sek

X3 varv:

Fällkniv 30 sek

Skalbagge 30 sek

Barnmorska 30 sek

X2 varv:

Kissande hunden

Hälsande hunden

Bananen

Grodan 10 st

Vriststuds 30 sek

Om ni hinner:

X2 varv:

1,5 min Plankan

40 sek totalen