Anmälan till sommaridrottsskolan öppen!
SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
IFK LIDINGÖ
FRIIDROTT

Lidingö - Track Power Run och Veteraner
 

Vill du träna tillsammans med andra? Eller har du något lopp i sikte? I så fall är vår vuxenträning Track Power Run för dig! Du kan vara med oavsett träningsbakgrund.

 

Anmäl dig till Track Power Run genom att klicka här!
Du är välkommen på ett prova-på-pass gratis om du vill testa först!

 

Anmäl dig till Veteran gruppen genom att klicka här. 

 

I flikarna ovan hittar du info om Track Power Run och vår Veteranverksamhet!

Paus i gruppträning pga Covid-19 + träningstips
2021-03-15 14:08

Paus i gruppträning pga Covid-19 + träningstips

 

På grund av den ökade smittspridning av Covid-19 i samhället tvingas vi till en paus i klubbens vuxenträningen utifrån de strängare rekommendationerna. Ny prövning görs av klubben veckovis. Vi återkommer med information när träningen kan dra igång igen! Läs med om klubbens rekommendationer här: http://www.lidingofri.se/sida/?ID=305856 

 

Under tiden har ni all möjlighet att träna själva i Lidingös vackra natur! För att ge er lite motivation kommer här tips från Erik på löpträning och Patrik på styrka, alla pass kan anpassas utifrån nivå. Dagarna är såklart bara exempel och man kan plocka passen som man vill. 

 

Hoppas det går bra med träningen trots pausen från gruppträningspassen! 

/TPR-tränarna genom Patrik Buddgård

 

Förslag träningspass:

Måndag 1 x 40 min distans löpning

Börja med uppvärmning , 10 min löpning i lugnt tempo. + 4 st. koordinationslopp på ca 60 meter. Gör gärna några löpskolningsövningar; Tripping, Höga knän och Hälkickar för att bana in en god löpteknik, spring sedan distansen i kontrollerat men bekvämt distans tempo. Avsluta i lugn tempo de sista 5 min som nedvarvning. 

 

Tisdag Långa intervaller 4-5 x 1000 meter 

Börja med uppvärmning 10-15 min löpning i lugn tempo + 6 st. koordinationslopp. Spring sedan fyra-fem intervaller som är 1000 meter långa. Vilan ska vara nittio sekunder efter samtliga intervaller. Sträva efter att hålla samma höga fart på den sista som den första intervallen. Avsluta passet med 5-15 min lugn löpning som nedvarvning.

 

Onsdag vila 

 

Torsdag 45 min distans löpning

Börja med uppvärmning , 10 min löpning i lugnt tempo. + 4 st.koordinationslopp på ca 60 meter. Spring sedan distansen i kontrollerat men bekvämt distans tempo. Avsluta i lugn tempo de sista 5 min som nedvarvning. 

 

Fredag vila 

 

Lördag Styrketräning

Uppvärmning 10 min jogg + rörlighetsövningar 3 st (t ex pendlingar, häckrörelse m fl)

Breda armhäv, armtrappa, smala armhäv 30 sek x2 per övn.

Skipping (hög frekvens), mångsteg, utfallssteg/borsowhopp 20mx2/övn

Rygglyft, sidoryggresningar, bananen 40 sek x2 per övn. 

Skipping, mångsteg, utfallssteg/borsowhopp 20mx2/övn

Tåhäv, höftlyft, sidolyft 30 sek x2 per övn.

Hjulet, vristhoppsa, grodan 20mx2/övn

Sidositups, hallonbåten, "broöppning" (på rygg lyft raka ben upp och ner) 30sek x2/övn

Hjulet, vristhoppsa, grodan 20mx2/övn

Avsluta med planka 1-2 min

 

Söndag Långdistans löpning 90 min i skönt tempo.

Tempot ska upplevas som lugnt, om det inte känns lugnt ska du springa långsammare

 
Våra sociala medier
föreningens covid info
STOLT ARRANGÖR AV LIDINGÖLOPPSVECKAN 2021
Våra partners
Övriga partners
RF Sisu