Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
IFK LIDINGÖ
FRIIDROTT
Världens bästa medeldistansraketer

Det här är träningsgruppen för dig som gillar att springa och vill bli snabbare och uthålligare. De flesta i gruppen tränar för att tävla på distanser mellan 800m och 3000m, plus terränglopp. Men du måste inte ha tävlingar som mål för att vara med. De flesta tränar även i sina ordinarie årskullsgrupper, på friidrottsgymnasiet eller på egen hand. Några är även aktiva i andra idrotter.

Vill du också bli en av raketerna? Kontakta kansliet eller coach Janne.

Tävlingar 2018
2018-03-14 21:39

DatumTävlingPlatsGrenarAnm senastTävlingens webbplats
20180418 KM i terräng Lidingö, Stockby PF17 4,5 km, PF15 3 km före eller på plats http://www.lidingofri.se/sida/?ID=186487
20180501 Danderydsloppet Danderyd 5/10 km    
20180505 Turebergsstafetten Sollentuna Sträckor 800m, 600m, 550m, 1000m, 400m uttagning http://turebergfriidrott.se/arrangemang/turebergsstafetten/
20180506 Vårmilen Lidingö 10 km 20180425 http://www.lidingoloppet.se/sv/site/Lidingo-UltraMarathon/lopp/varmilen/#.WRTJzMmkJr8
20180513 Danderyds ungdomsspel Danderyd PF17 200m 800m 2000mh, PF15 200m 800m 1500mh 20180507 https://www.dskfri.se/arrangemang/danderyds-ungdomsspel/
20180516 Stafett-DM  Sätra IP PF15 4x100m PF15 4x80m  uttagning 16/5 http://www.friidrott.stockholm.se/~upload/InbjudanStafettDMdel12018x.pdf
20180519 Kraftmätningen Täby   PF15 800m (och andra grenar) uttagning https://www.svenskalag.se/Kraftmatningen/sida/59719/inbjudan
20180520 Svealandsserien, klubbmatch Sätra IP MK 800m 1500m 5000m 2000/1500mh uttagning  
20180519–20 Täby Open  Täby   MK 200m 800m PF17 200m 800m FPF15 300m   https://www.svenskalag.se/tabyopen/sida/50428/inbjudan
20180520 KM 800m Lidingö 100m, 800m 20180513 http://www.lidingofri.se/sida/?ID=186486
20180523 Veckans gren Lidingö  Hinder före eller på plats http://www.lidingofri.se/start/?ID=186494
20180526–27 Stafett-SM  Göteborg PF17 3x800m PF15 3x800 uttagning http://www.smfriidrott.com/tavling/stafett-sm-2018/inbjudan-stafett-sm-2018
20180523 Veckans gren Lidingö  Sprint: 60m, 80m, 100m, 150m före eller på plats http://www.lidingofri.se/start/?ID=186494
20180601–03 SAYO  Sollentuna MK 200m 400m 800m 1500m 3000m 2000mh PF17 400m 2000mh PF15 300m 800m 20180524 http://turebergfriidrott.se/arrangemang/sayo/
20180602 Stockholm Junior Marathon Östermalm PF19/17/15 3700m 20180429/0529 https://www.stockholmmarathon.se/junior-marathon/
20180606 Tyreseö ungdomsspel Tyresö PF19/17/15/14 200m 800m  20180528 http://idrottonline.se/TyresoFK-Friidrott/Egnaarrangemang/tyresoungdomsveteranspel2018
20180609–10 Copenhagen Open Köpenhamn      
20180610 Bauhausgalan Youth Stockhom (Inga grenar för oss i år)    
20180613–14 Blodomloppet  Djurgården 5 km, 10 km   http://blodomloppet.se/vara-lopp/stockholm/
20180615–17 Huddingespelen (DM i vissa grenar) Källbrinks IP, Huddinge MK 200m 400m 800m 1500m 5000m PF17 200m 400m 800m 1500m 3000m 2000mh/1500m  PF16 200m 400m 800m 1500m 3000m 2000mh/1500m  PF15 300m 800m 2000m 1500mh 20180605 https://huddingespelen.se/
20180629–0701 VU-spelen  Göteborg MK 200m 400m 800m 1500m 5000m 3000mh PF19 200m 400m 800m 1500m 2000mh  PF17 200m 400m 800m 1500m 2000mh/1500mh PF15 300m 800m 2000m 1500mh (tjejer med F17 PF14 300m 800m 20180608 http://www.vuspel.se/
20180707 Lag-SM Helsingborg MK 800m 1500m 5000m 3000mh uttagning  
20180803–05 USM Enskede PF16 200m 400m 800m 1500m 3000m 2000mh PF15 300m 800m 2000m 1500mh uttagning  
20180803–05 JSM Källbrinks IP, Huddinge PF19 200m 400m 800m 1500m 5000m/3000m 2000mh/1500mh PF17 200m 400m 800m 1500m 3000m 2000mh/1500mh uttagning https://huddingeais.se/event/jsm-usm-17/
20180807 Sommarspelen Stadion MK 400m 800m 5000m 20180731  
20180814 Hammarby Friidrotts Sommarspel Enskede MK 1000m 2000mh/1500mh 20180812  
20180816 Viking Line Spelen Källbrinks IP, Huddinge MK 200m 800m 3000m 20180810  
20180818 Lilla Midnattsloppet Södermalm PF15 1980m PF14 1980m   http://midnattsloppet.com/stockholm/lilla-midnattsloppet/#anmalan
20180818–19 Surbullespelen Norrköping MK 200m  800m  PF17 200m  PF15 200m 800m  20180812 http://www.surbulle.tjalve.nu/
20180819 Lag-USM 17 år  Malmö P17 200m 800m 1500mh F17 100m 400m 3000m uttagning  
20180824–26 SM  Eskilstuna   uttagning  
20180825–26 UDM 14 år och yngre ??? PF14     
20180829 KM 5000m Lidingö  5000m före eller på plats http://www.lidingofri.se/sida/?ID=186488
20180831–0901 U-finnkampen  Stadion PF17 800m 1500m 3000m 2000mh/1500mh uttagning  
20180919 Veckans gren Lidingö  400m, 800m före eller på plats http://www.lidingofri.se/start/?ID=186494
20180929 Lilla Lidingöloppet Lidingö PF15 6000m PF14 6000m 20180825 http://www.lidingoloppet.se/sv/site/tcs-lidingoloppshelgen/
20180929 Lidingöloppet Lidingö PF19 10 km PF17 10 km 20180825 http://www.lidingoloppet.se/
20180919 Veckans gren Lidingö  Trekvartscastorama före eller på plats http://www.lidingofri.se/start/?ID=186494
20181013 Hellasloppet Nacka MK 5 km PF15 5 km 20181007 http://hellasloppet.se/
20181014 Hässelbyloppet  Hässelby 10 km 20180612/1008 http://www.hasselbyloppet.se/start/
20181014 Terräng-DM        
20181027–28 Terräng-SM Öland, Ekerum P19 6000m F19 4000m PF17 4000m PF16 4000m PF15 4000m uttagning http://www.hogbyif.se/friidrott/arrangemang/2018/181027_terraangSM_2018.pdf
Jakten på känslan
2018-03-07 23:39

”Det kändes så lätt.” Ja, så säger många när det har gått riktigt bra. Visst blir man trött, visst kämpar man, men ibland är det bestående minnet av ett lopp den där lättheten. När allt liksom bara går av sig självt. När benen driver framåt utan att du behöver anstränga dig.

 

Det är den jag vill locka fram. Det är den vi vill åt. Det är den vi vill kunna plocka fram när det gäller som allra mest.

 

Det är främst tre saker som skapar den där rätta känslan.

1.      Du behöver vara vältränad

2.     Du behöver vara mentalt förberedd

3.     Du behöver känna din egen kropp

 

Ibland kommer den där lättheten på ett träningspass. Ibland kommer den på ”en annan” tävling än den allra viktigaste. Men kom ihåg att ingen kan ha lättheten varje gång, varje träningspass, på varje tävling. Det måste få gå tungt ibland. Ibland under flera veckor eller månader. För att sedan plötsligt bara fungera.

 

Du behöver vara vältränad

Vill du springa fort behöver du träna. Du måste bli trött. Du behöver lära dig att springa med mjölksyra. Men du kan inte träna stenhårt varje träningspass. Du behöver lättare pass, ja till och med lättare träningsveckor. Då hinner kroppen återhämta sig och förbereda sig för ännu tuffare utmaningar.

 

Medeldistans är tufft. Du behöver både vara uthållig och snabb. Du behöver känna vilket tempo ett lopp går i. Och du behöver känna din egen kropps kapacitet just den där dagen.

 

En sak som vi i Medeldistansraketerna jobbar mycket med är att hitta det där vägvinnande och avslappnade löpstegen. Vi jobbar på att få ”ett större hjul” när vi springer. Bålstyrka och fotstyrka är två viktiga ingredienser i träningen. Smidighet ytterligare en. Plus flytlopp där du verkligen springer avslappnat och ganska fort, även om du är trött och har tunga ben.

 

 

Du behöver vara mentalt förberedd

Att springa på toppen av sin förmåga kräver en stark vilja och en envis hjärna. För det gäller att kunna bita i och kämpa under ett lopp även om det känns tungt.

 

Ett sätt att träna på såna grejer är att  emellanåt överträffa sig själv på träningen. Ibland springer vi ganska många intervaller där vilan är kort. Du får övertala dig själv att du orkar en till och en till och en till.

 

Men det handlar också om att våga. Att våga spränga sina egna gränser. Att våga bli trött. Att våga förlora. Ingen kan vara bäst hela tiden och hur konstigt det en kan låta så är det bra att inte vinna varje lopp.

 

 

Du behöver känna din egen kropp

Vad just du orkar är det bara du som vet. Eller egentligen vet inte du heller det… Men du måste själv lära känna igen kroppens signaler på när formen kommer krypande, när du har tränat för tufft ett tag, när du behöver vila eller när du orkar mer.

 

Som tränare kan man bara generellt säga vad du som aktiv borde orka. Det kan man skriva träningsprogram och planera för. Men varje dag är unik och varje pass unikt. Det är mycket som påverkar hur träningen kommer att går. Hur mår du? Har det varit mycket i skolan? Oroar du dig för något eller något annat? Har du ätit ordentligt? Vad har du kört dagen innan och dagarna innan? Har du sovit ordentligt? Det är sånt som en tränare behöver veta för att kunna anpassa det enskilda träningspasset och justera planeringen. Kanske behöver du ta en vilodag, kanske kan du träna lite mer än vad som var planerat.

 

Som tränare kan man förstå saker, man kan se på dem man tränar om det är något som ser knepigt ut. Men det bästa är att du som aktiv berättar om det är något speciellt så att träningen kan anpassas. Det är även nyttigt och viktigt för dig, då du då kan lägga ihop ett och ett och förstå varför känslan är som den är. Och på så sätt lär vi oss båda två!

 

 

Jakten på känslan fortsätter

Det är klart att jag som tränare vill att du ska ha en skön känsla på varje pass. Och visst det är bra, men det kommer att finnas pass där känslan inte alls är där. Och av de passen ska vi också lära oss ett och annat.

 

Den där superkänslan ska vi dock spara så att vi kan locka fram den en tre fyra gånger om året i de allra viktigaste tävlingarna. Och vi ska tillsammans lära oss att locka fram den.

Årsplanering 2018
2017-12-21 14:26
Här hittar du en enkel översikt över Medeldistansraketernas 2018. Träningspass, tävlingar och lite annat smått och gott finns inlagt. Vi försöker uppdatera allt eftersom!
Tävla inomhus i vinter?
2017-12-01 17:16
Under fliken tävlingar hittar du ett urval aktuella tävlingar.
Välkommen till Medeldistansraketerna i IFK Lidingö
2017-11-21 09:23

Det här är träningsgruppen för dig som gillar att springa och vill bli snabbare och uthålligare. De flesta i gruppen tränar för att tävla på distanser mellan 800m och 3000m, plus terränglopp. Men du måste inte ha tävlingar som mål för att vara med.


De flesta tränar även i sina ordinarie årskullsgrupper, på friidrottsgymnasiet eller på egen hand. Några är också aktiva i andra idrotter.


Just nu är vi ett 30-tal raketer. Vi tränar gemensamt två gånger i veckan:

  • Måndagar 17.30–19.15 på Bosön. Lite längre intervaller för att bygga uthållighet och tuffhet. När vädret och underlaget tillåter kör vi först intervaller ute på elljusspåret innan vi går in för flytlopp och fotstyrka. När vi kör inne är det olika intervaller på distanser mellan 200m och 800m. Janne Åkerblom är coach tillsammans med Olle Walleräng.
  • Torsdagar 17.30–19.15 på Bosön. Snabbhet på sträckor mellan 30m och 150m. Plus kompletterande styrka anpassad för löpare. Janne är coach tillsammans med Mohammed Loukili. Uppvärmning sker 17.30–18.00 tillsammans med sprinterna under ledning av Pia Isaksson.

Nu i slutet av 2017 blir det även ett antal distanspass på lördagar. Förhoppningsvis kör vi vidare med dessa efter nyår:

  • Lördagar 10.30–12.00 med start på Bosön. Vi springer ute, mellan 6 och 10 km lite beroende på hur mycket man orkar. Vi delar upp oss i grupper om vi springer olika fort eller olika långt. Efter distanspasset går vi in och kör häckgång, styrka och några flytlopp.
Det blir följande lördagar i november och december:
  • Lördag 25 november 10.30 från Bosön – ledare på löpningen: Jocke Holmberg, Karina och Mikkel Mördrup.
  • Lördag 2 december 10.30 från Bosön – ledare på löpningen: Philip Berglöf, Patrik Lindeberg och Rutger Arnhult.
  • Lördag 9 december – ingen lördagsträning 9 december pga Luciaspelen.
  • Lördag 16 december 10.30 från Bosön – ledare på löpningen: Martin Psilander och Niclas Preber.

När vi närmar oss inomhussäsongens viktigaste tävlingar vässar vi formen för en liten formtopp till IJSM/IUSM och Svealands inomhus.


Vill du vara med? Kontakta kansliet eller coach Janne.

 
Våra sociala medier
https://www.youtube.com/watch?v=hvVFgbv1ZPQ&t=2s
Stolt arrangör av
Klubbsponsorer
Partners